Osteoporosis merupakan penyakit yang sering kali terjadi
pada wanita. Sebab penyakit yang satu ini adalah penykit yang dipengaruhi oleh
hormon estrogen. Istilah dari nama Osteoporosis sendiri berasal dari istilah
the Osteoporosis yang pertama kali diutarakan oleh Johann Lobstein pada abad ke
19. Kemudian hal tersebut disempurnakan oleh dokter Amerika yang menggambarkan
ketika tulang mengalami gangguan yang disebabkan oleh kekurangan hormon estrogen.
Secara umum osteoporosis merupakan penyakit yang dialami oleh wanita hal ini
dikarenakan pengaruh dari hormon estrogen meskipun demikian tidak menutup
kemungkinan terjadi pada pria walaupun dalam presentase yang kecil.
Penyakit Osteoporosis merupakan penyakit yang ditandai
dengan kegagalan fungsi tulang. Hal mengerikan tersebut akan benar-benar
terjadi jika penyakit ini dibiarkan secara terus menerus dan jangka waktu yang
lama. Hal ini yang menyebabkan penderita tidak sadar telah mengalami
Osteoporosis. Dalam mencegah terjadinya Osteoporosis pada usia muda maka
dilakukan pencegahan dengan pola hidup sehat, salah satunya mengkonsumsi
makanan yang dapat membantu melawan Osteoporosis.
Berikut ini adalah daftar makanan yang bisa melawanOsteoporosis :
1. Susu
Wanita dianjurkan untuk mengkonsumsi susu minimal dua kali
sehari untuk mencegah Osteoporosis, selain itu produk olahan susu seperti
yogurt dan keju dapat menjadi makanan yang membantu melawan Osteoporosis. Susu
dan produk olahan susu mengandung kalsium dan juga protein yang dapat
menyehatkan dan memperkuat tulang.
2. Sayuran Hijau
Konsumsi sayuran hijau dalam menu makanan anda sehari-hari.
Kandungan vitamin yang terdapat dalam sayur dan buah akan membantu dalam
menjaga menguatkan tulang. Anda dapat mengkonsumsi sayur seperti brokoli atau
bayam.
3. Kurma
Buah kurma memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan tulang?
Kurma mengandung kalsium dan juga magenesium yang baik untuk membantu dalam
menjaga kepadatan tulang sehingga tulang tidak mudah patah.
4.Telur
Bahan makanan yang mudah dicari seperti telur mengandung
vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Anda dapat mengkonsumsi telur dalam
menyeimbangkan kebutuhan gizi harian anda dan membantu dalam menjaga kesehatan
tulang.
5. Ikan
Kandungan ikan dengan mineral tinggi terdapat dalam tuna,
ikan salmon dan juga sarden. Ikan yang mengandung omega 3 baik untuk membantu
dalam kesehatan tulang. Jenis ikan tersebut dapat membantu dalam mengatasi
Osteoporosis dan mencegah terjadinya nyeri sendi dan juga rematik.
6. Kacang-kacangan
Di dalam kacang terdapat beberapa mineral yang membantu
dalam menjaga kesehatan tulang salah satunya adalah magnesium, mangan, kalsium
dan juga fosfor. Jenis kacang yang baik dalam menjaga kesehatan tulang adalah
kacang almond dengan kandungan kalsium terbaik untuk kesehatan tulang.
7. Buah-buahan
Buah-buahan yang memiliki variasi vitamin dapat membantu
menjaga kesehatan tulang. Buah-buahan yang mengandung vitamin C baik bagi
kesehatan tulang diantaranya adalah jeruk, nanas, pisang, apel, jambu dan
strawberry.
Dengan demikian dapat disimpulkan makanan untuk melawan
Osteoporosis adalah makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D. Bisa
anda dapatkan dalam menu sehari-hari atau tambahan suplemen. Harus anda ingat
beberapa makanan dan minuman yang akan mengganggu asupan kalsium harus
dikurangi seperti minuman yang mengandung alkohol dan kafein, makanan yang
banyak mengandung natrium, makanan dengan kandungan fosfor lebih banyak dan
juga makanan yang mengandung asam fitrat dan asam oksalat yang lebih banyak. Tetap jaga kesehatan anda dengan pola hidup sehat. mencegah akan lebih baik daripada mengobati. terimakasih telah membaca artikel ini.
Sumber : http://bidanku.com/
